冬のリズムに再び慣れるための役立つヒント

太陽時が戻る. 29年30月2022日（土）～XNUMX日（日）の夜間, 針はXNUMX時間戻ります、ちょうど 3 から 2 日が短くなります。実際には、午後に XNUMX 時間の光が失われます。この変化は、朝が早く晴れるので、朝に再調整されます。 太陽時は来年XNUMX月末まで有効です。

冬も太陽時で戻る

ここでは、準備を整えて冬を最大限に活用するための推奨事項をいくつかご紹介します。
事前にプレイしてください。 スケジュールを近づける 食事 体が適応プロセスを開始し始めるように、将来のものと一緒に休んでください。 これは常に徐々に行うのが最善です。
休息時間を調整し、早寝早起きを避け、最近は午後の昼寝を避けてください。 数日間、睡眠を妨げる可能性のある刺激的な飲み物を避けたり、コーヒーの量を減らしたり、コーヒーに牛乳を多く入れたりします. XNUMX 日の最後の時間帯にあまり運動しないでください。夕方に激しい運動をしないでください。できれば早朝を選びます。

大規模なディナーも避ける必要があります。 眠りを助けるために軽いものを食べたほうがよい。 夜間に電子機器にさらされることはありません。 スマートフォン、テレビ、コンピューターは私たちを目覚めさせ、就寝時に困難を引き起こします。 最後に、睡眠を助ける薬はなく、自然療法のみです。 睡眠薬に慣れていない場合は、開始するのに適した時期ではありません。 代わりに、リラクゼーション エクササイズを行ったり、カモ​​ミール、レモンバーム、パッション フラワーなどの自然療法を行ったりすることができます。